新年新狀態(tài)：冬季恢復(fù)訓(xùn)練指南

到了冬天，人就容易懶洋洋的，需要更長的休息時(shí)間來恢復(fù)精力。如果你和你的馬兒在冬季有長達(dá)幾周的休息時(shí)間，這是非常合理的。和人一樣，馬也需要通過休息來恢復(fù)精力。但你也許會發(fā)現(xiàn)，有些馬在休息后恢復(fù)得更好，但有些馬卻變了個(gè)樣，完全不在狀態(tài)。并非所有的馬都能適應(yīng)長時(shí)間的休息，因此規(guī)劃恢復(fù)訓(xùn)練的時(shí)機(jī)以及制定訓(xùn)練計(jì)劃都是非常重要的。

如今即將邁入新的一年，不妨選擇在2025年的第一天重新開始訓(xùn)練，為新的一年開個(gè)好頭！

給馬放假可以是休息一天、休息幾周或者是減少訓(xùn)練量，這取決于馬的狀態(tài)。根據(jù)每匹馬情況不同，可以找到一個(gè)平衡點(diǎn)來決定放假的長短。是否給馬放假完全是個(gè)人的選擇，英國著名騎手威廉姆斯·?？怂埂てぬ?/span>（William Fox-Pitt）就堅(jiān)信馬需要休息，他通常會給馬匹一個(gè)長時(shí)間的冬季假期。但也有騎手不習(xí)慣這樣做，仍然會讓馬在冬季保持少量且高效的訓(xùn)練。作為騎手，如果你在某段時(shí)間內(nèi)由于身體情況或是計(jì)劃出行等原因無法騎馬，那么給你的馬放假是絕對值得考慮的。

對于年輕馬來說，在冬季放養(yǎng)讓它們休息和成長是一個(gè)不錯的選擇，長時(shí)間的休假能幫助年輕馬在非賽季恢復(fù)精力，同時(shí)體能和肌肉能在冬季儲存增長，在天氣回暖后有更好的運(yùn)動表現(xiàn)。

對于老年馬來說，情況卻恰恰相反。雖然普遍認(rèn)為老年馬可能需要更多的休息，但其實(shí)這些馬需要更多時(shí)間來增強(qiáng)體力和健康，讓它們完全休息反而會適得其反。一周左右的休息時(shí)間，或是減少工作量，對老年馬來說都是平衡休息與訓(xùn)練的好方法。

休息是讓馬兒恢復(fù)體力和精神的好辦法，但過長時(shí)間的休息也可能導(dǎo)致馬的運(yùn)動狀態(tài)下滑。因此，休息與訓(xùn)練的平衡至關(guān)重要。

在冬季，對于經(jīng)歷長時(shí)間休息的騎手和馬來說，從慢步開始恢復(fù)訓(xùn)練是非常好的選擇。

在熱身之前，放松時(shí)以及單純休息時(shí)，慢步是騎馬時(shí)最常使用的步伐。但實(shí)際上，許多騎手并沒有給慢步預(yù)留足夠的時(shí)長，或僅僅將慢步當(dāng)作“休息”的步伐來使用。慢步常常被認(rèn)為只是坐在馬上，而不是積極地向前。但其實(shí)慢步的提升空間是很大。好的慢步可以讓人和馬在寒冷的冬天以更為緩和的方式進(jìn)入狀態(tài)，更有利于后續(xù)的訓(xùn)練。

好的慢步有非常明顯的特點(diǎn)。首先，最重要的是有清晰的四拍節(jié)奏，并保持慢步的純正性。其次是在慢步時(shí)馬的后肢需要充分參與到運(yùn)動中，馬肩部的自由度要足夠大。最后，馬背部在放松和擺動的過程中呈現(xiàn)自然的移動，延伸到脖部和頭部，使馬在與騎手的接觸中以柔和、圓潤的方式達(dá)成同步。

在冬季恢復(fù)訓(xùn)練的階段，騎手需要增加馬匹熱身的時(shí)間。受到天氣影響，馬的肌肉、韌帶和肌腱容易拉傷，會需要更長的時(shí)間來松弛肌肉。這意味著需要將更多時(shí)間放在熱身中。

如果你通常只做10分鐘慢步，5分鐘快步，然后開始跑步。或許你可以嘗試將熱身時(shí)間拉長。15到20分鐘的慢步，5到10分鐘快步。這會幫助你的馬匹減少軟組織受傷的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，地面狀況尤為重要。深雪雖然可以提供良好的抗阻訓(xùn)練，但也可能增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。在堅(jiān)硬的冰凍地面上，或是有冰凍積水的訓(xùn)練場地，要更加注意沖擊損傷和地面濕滑的問題。因此騎手需要時(shí)刻觀察訓(xùn)練場地的情況。

在熱身時(shí)還要時(shí)刻注意人和馬的身體狀況。冬季騎馬最需要注意的就是出汗，要讓毛發(fā)較長的馬保持干燥，時(shí)刻觀察馬匹的狀態(tài)，避免馬著涼。在寒冷的天氣中騎馬要更注意一些細(xì)節(jié)。如果你在騎馬時(shí)自己都感到全身發(fā)冷，也許停止訓(xùn)練才是正確的選擇。

如果你計(jì)劃在冬季頻繁騎馬，可以提前和釘蹄師溝通?？紤]到騎行時(shí)可能遇到的冰凍積水、光滑地面或厚雪，為馬匹的腳蹄制定一個(gè)保護(hù)計(jì)劃還是十分有必要的。

如果你所在的地區(qū)非常寒冷，最好取下容易積雪的馬蹄鐵。蹄鐵會讓積雪結(jié)成易滑的雪球，卡在蹄鐵中，因此最好添加防滑雪墊。使用帶釘蹄鐵、冰鉤或者各種油制的蹄部護(hù)理產(chǎn)品，防止雪粘在馬蹄上。釘蹄師會根據(jù)地理環(huán)境、馬的蹄形和訓(xùn)練方式來提供適合的釘蹄方案。

如果選擇保持馬蹄裸露，不釘蹄鐵的話，就需要著重注意冬季寒冷天氣下的蹄部護(hù)理。由于寒冷和結(jié)冰的條件，蹄部更容易崩裂，可能需要更頻繁的修剪。